Καλύτερα συμπληρώματα για να κερδίσει το βάρος
Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν ψώνια στο τοπικό κατάστημα αθλητικό συμπλήρωμα σας είναι ότι το πιο ακριβό βάζο της μυστηριώδους σκόνης δεν είναι κατ 'ανάγκην από τα καλύτερα συμπληρώματα για να κερδίσει το βάρος. Αντ 'αυτού, είναι πραγματικά μια πολύ απλή εξίσωση που δεν έχει να σπάσει την τράπεζα. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε τι πρέπει να αναζητήσουμε σε συμπληρώματα αύξηση του βάρους σας.
Η εξίσωση Αύξηση σωματικού βάρους
Όπως και η απώλεια βάρους , το κέρδος του βάρους δεν είναι πραγματικά ένα μυστήριο.
Για το μεγαλύτερο μέρος, είναι απλά μαθηματικά: Αν με συνέπεια να λάβει περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, είστε αναγκασμένοι να διατηρούν κάποια βάρους την πάροδο του χρόνου.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλά λεπτότερα σημεία που εξετάζουν.
Ακριβώς όπως κάνει έναν κόσμο της διαφοράς τρώνε 500 θερμίδες από τη ζάχαρη έναντι 500 θερμίδες σαλάτα για κάποιον που προσπαθούν να χάσουν βάρος, Φόρμουλες αύξησης βάρους πρέπει να προσεγγίσουμε το θέμα ως μια μεγάλη στρατηγική εικόνα και όχι τυχαία αψιμαχίες. Γι 'αυτό το συμπλήρωμα αύξηση του σωματικού βάρους είναι μόνο ένα μέρος του οπλοστασίου και όχι μια μαγική σφαίρα.
Ινσουλίνη
Το θέμα του σακχάρου του αίματος και ινσουλίνης συζητείται συχνά σε συνδυασμό με Atkins και άλλα λιπαρά δίαιτες. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό με αντάλλαγμα όταν θα πάμε τον άλλο τρόπο. Η ινσουλίνη απελευθερώνεται ως απάντηση στις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Είναι πολύ αναβολική στη φύση, δηλαδή. βοηθά το πακέτο για τις λίρες, τόσο από την άποψη των μυών και του λίπους, που είναι ο λόγος για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν την ινσουλίνη. Για σας, η ινσουλίνη είναι ο φίλος σου - σε ένα βαθμό. Chugging ένα λίτρο σιρόπι σφενδάμου μπορεί να φαίνεται σαν μια υπέροχη ιδέα, διότι θα είχε μια μαζική ανταπόκριση στην ινσουλίνη, αλλά να πάρει πραγματικό - ο διαβήτης δεν είναι τόσο διασκεδαστικό. Ωστόσο, μια προσεκτική μέτρηση της πρόσληψης υδατανθράκων στη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία ενός επαρκώς αναβολικό περιβάλλον.
Βάρος Κατάρτισης
Μιλώντας για τη δημιουργία ένα αναβολικό περιβάλλον στο σώμα σας, μην ξεχάσετε για ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά: το βάρος της κατάρτισης. Ενώ άντλησης σιδήρου είναι καταστροφική για τους μυς σας - βραχυπρόθεσμα - η μακροπρόθεσμη επίδραση είναι σημαντική. Με το χτύπημα τα βάρη τακτικά, θα ενθαρρυνθεί η συνεχής ανάπτυξη και, ίσως το πιο σημαντικό σε αυτό το πλαίσιο, μπορεί να ωθήσει τη φυσική παραγωγή των αυξητικών ορμονών που απελευθερώνεται κατά τον ύπνο.
Καλύτερο Συμπληρώματα να κερδίσει το βάρος
Έτσι, ας μιλήσουμε για τα πραγματικά συμπληρώματα που ισοπαλία στα σημεία που προαναφέρθηκαν.
Gainer Δονήσεις
Υπάρχουν ροφήματα πρωτεΐνης, η οποία συνήθως είναι ως επί το πλείστον ή όλα σε πρωτεΐνες, και υπάρχουν ειδικές κερδισμένος shakes. Οι τελευταίοι έχουν συνήθως "Gainer" ή "Μαζική" κάπου δεξιά στο όνομα, δηλαδή. Gainer καυσίμου, η βαρέων βαρών Gainer, σοβαρές Μαζικής Ενημέρωσης, Κητώ Gainer και ούτω καθεξής. Το πιο σημαντικό πράγμα για να ψάξει στην ετικέτα είναι: Α) πρωτεΐνης και υδατάνθρακα αναλογία, και Β) τι είδους υδατάνθρακες είναι εκεί.
Ένα καλό κερδισμένος θα πρέπει να έχουν περισσότερο από 1:1 αναλογία των πρωτεϊνών σε υδατάνθρακες - συχνά 1:3 ή 1:4, δηλαδή. περισσότερες από τις θερμίδες που προέρχονται από υδατάνθρακες. Αυτό συνδέεται με το επόμενο σημείο: Θα πρέπει να είναι ένα μίγμα των απλών και σύνθετων υδατανθράκων. Αν όλα είναι απλά, αυτό σημαίνει ότι είναι πάρα πολύ βαρύ σε ζάχαρη και δεσμεύεται να προκαλέσουν πολύ μεγάλη βιασύνη της ινσουλίνης. Όλα σύνθετους υδατάνθρακες παρέχει τα καύσιμα για το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν έχετε τη βέλτιστη ανάπτυξη.
Δεν ιδρώνουν πάρα πολύ για μεγάλο ισχυρισμούς του "Χ θερμίδες ανά μερίδα» μεταξύ των εμπορικών σημάτων. Κοιτάξτε προσεκτικά, και θα διαπιστώσετε ότι τα «μεγάλα αγόρια» περιορίζονται στο να προτείνουν περισσότερες μπάλες ως μια «μερίδα». Για καλύτερα αποτελέσματα, να λάβει μια αρκετά μεγάλη κουτάλα (ή δύο) και αναμειγνύεται με νερό, γάλα ή χυμό μεταξύ των γευμάτων ως σνακ. Στόχος για τουλάχιστον 500 θερμίδες. Αν μπορείτε να το χωνέψουν, διπλό κάτω και έχουν ένα μεταξύ προγεύματος και γεύματος καθώς και μία μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Κρεατίνη
Μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα ενδιαφέρον συμπλήρωμα δεδομένου ότι παράγει άμεσα αποτελέσματα (τρεις έως πέντε κιλά σωματικού βάρους μέσα σε μια εβδομάδα) και παρέχει σημαντική ώθηση δύναμη, η οποία με τη σειρά του σας επιτρέπει να προπονούμαι πιο σκληρά και να φορτώσει με περισσότερο μυ. Η κρεατίνη είναι με ποδήλατο και να σβήνουν σε τέσσερις έως έξι κύκλους εβδομάδα, που σημαίνει ότι θα χάσουν την άμεση αύξηση του νερού τη στιγμή που θα σταματήσει, αλλά τα κέρδη που έχετε κάνει από την αύξηση της αντοχής είναι δικός σας που κρατά.
Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την κρεατίνη, αυτό μπορεί να ακούγεται όλο πάρα πολύ καλό για να είναι αληθινό. Λοιπόν, αυτή είναι η εξαίρεση στον κανόνα. Είναι αλήθεια, και μερικά συμπληρώματα έχουν λάβει τέτοιου είδους εξονυχιστικό έλεγχο από την επιστημονική κοινότητα όσον αφορά την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα. Είναι απόλυτα ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες και μπορεί να είναι μια μεγάλη ώθηση με το βάρος των προσπαθειών σας κέρδος. Καλή τύχη!
Σχετικά θέματα
