Έξαψης επιδράσεις της νιασίνης
Τα αποτελέσματα έξαψη της νιασίνης δεν είναι επιβλαβή, αλλά μπορεί να είναι τρομακτικό, αν δεν είσαι προετοιμασμένος για αυτά. Η νιασίνη είναι μία από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β (βιταμίνη Β3). Είναι χρήσιμο στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και συχνά συνιστάται ως μέρος ενός συμπλέγματος Β βιταμινών για τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη αίματος ή άλλες συναφείς διαταραχές. Το RDA για νιασίνη είναι 14 mg ανά ημέρα για τις γυναίκες και 16 mg ανά ημέρα για τους άνδρες.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις του Φλάσινγκ Νιασίνη;
Ένα από παρενέργειες νιασίνη είναι να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
Όταν έχετε την αφθονία της νιασίνης στο σύστημά σας, η υπέρβαση μπορεί να προκαλέσει τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται γρήγορα.
Αυτή είναι η έξαψη επίδραση της νιασίνης.
Είναι κοινό να αισθανθεί στο πρόσωπό σας πρώτα, αν και άλλα μέρη του σώματος μπορεί να παρουσιάσουν τα αποτελέσματα έξαψη της νιασίνης.
Οι άνθρωποι συνήθως αναφέρουν το λεγόμενο "νιασίνη ξεπλύνει» μέσα σε λίγα λεπτά από τη λήψη του συμπληρώματος.
Θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια μιας φλος νιασίνη, το πρόσωπό σας μπορεί να ζεσταθεί. Μάγουλά σας μπορεί να γίνουν φωτεινό κόκκινο ή ροζ, πιθανώς το ίδιο χρώμα, όταν φυσικά κοκκινίζει ή ξεπλύνετε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν το flush ως κηλίδες, ενώ άλλοι μπορούν να δουν ολόκληρη την περιοχή με τη σειρά τους μάγουλο φωτεινό κόκκινο.
Οι παρενέργειες υποχωρούν από μόνες τους, και μέσα σε μια ώρα, η εκροή πρέπει να υποχωρήσουν. Αν δεν το κάνει, ή έχετε ένα εξάνθημα με φαγούρα, καλέστε τον γιατρό σας.
Δεν υπάρχει κανένας που δόση με την οποία ένα φλος νιασίνη μπορεί να συμβεί. Τα αποτελέσματα είναι επίσης πιο πιθανό αν έχετε ήδη πολλά νιασίνη στο σώμα σας. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ένα φλος νιασίνη σήμερα με τη λήψη ενός συμπληρώματος 40 mg, αλλά τον επόμενο μήνα δεν προκαλεί παρενέργειες. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά την περίοδο του ενός μηνός που έχετε γίνει λίγο φτωχό σε νιασίνη. Τα περισσότερα μπορείτε να έχετε στο σώμα σας, τόσο πιο έντονο είναι οι παρενέργειες.
Πρόληψη Νιασίνη Ρουαγιάλ
Υπάρχουν διάφορες άκρες γιατροί παρέχουν να αποφευχθεί η εκροή νιασίνη. Κατ 'αρχάς, να νιασίνη με γεμάτο στομάχι ή με ένα γεύμα. Δεύτερον, να σπάσει τη δοσολογία τη διάρκεια της ημέρας ώστε να μην παίρνετε μια τέτοια μεγάλη δόση ταυτόχρονα. Εάν μπορείτε, πάρτε πολλές μικρότερες δόσεις, το καθένα με ένα γεύμα, αντί ένα μεγάλο γεύμα. Υπάρχουν τα λεγόμενα «μη έξαψη" συμπληρώματα νιασίνης στην αγορά. Μερικοί διατροφολόγοι προειδοποιούν εναντίον τους. Θα κοστίζουν περισσότερο, και δεν μπορούν να παρέχουν τις ίδιες ευεργετικές επιδράσεις της νιασίνης ως συμπληρώματα των παραδοσιακών.
Άλλες παρενέργειες του Νιασίνη
Σε μεγάλες δόσεις, η νιασίνη μπορεί να προκαλέσει και άλλες παρενέργειες . Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Διάρροια
- Καούρα
- Ζάλη
- Βήχας
- Ναυτία
- Έμετος
Τέτοιες παρενέργειες είναι σπάνιες και συνήθως συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι έχουν ήδη την αφθονία της νιασίνης στο σύστημά τους, παίρνετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, και στη συνέχεια συμπληρώνει με νιασίνη ή βιταμίνη του συμπλέγματος Β πάνω από αυτό. Αυτό μπορεί εύκολα να πλημμυρίζουν το σώμα με πάρα πολύ νιασίνη.
Νιασίνη μέσω των τροφίμων
Η ασφαλέστερη μέθοδος για να πάρετε την αφθονία της νιασίνης είναι μέσω της διατροφής. Τα τρόφιμα πλούσια σε νιασίνη περιλαμβάνουν:
- Κοτόπουλο
- Άγριος σολομός που αλιεύεται
- Τουρκία
- Το φυστικοβούτυρο και φιστίκια
- Χόρτο τρέφονται κρέας
- Πατάτες
- Ψωμί ολικής άλεσης
- Φακή
- Γίγαντες
Μια ποικίλη διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές είναι ασφαλέστερο στοίχημα σας για την καλή διατροφή. Αν έχετε οποιαδήποτε απορία σχετικά με νιασίνη, ή πώς να πάρει αρκετά στην καθημερινή πρόσληψη τροφής σας, παρακαλούμε να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν νιώσετε οποιεσδήποτε περίεργο παρενέργειες από τη λήψη συμπληρωμάτων.
Σχετικά θέματα
