Η βιταμίνη Β12 και Νυχτερινή κράμπες ποδιών

Ανήσυχος κρεβάτι

Κατανοώντας τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης Β12 και νυχτερινές κράμπες των ποδιών μπορεί να καταστήσει ευκολότερο για σας να πάρετε τον ύπνο μιας καλής νύχτας.

Μια ενοχλητική Κατάσταση


Νυχτερινή κράμπες στα πόδια είναι κράμπες που συμβαίνουν μόνο κατά τις βραδινές ώρες και είναι αρκετά οδυνηρό για να επηρεάσει την ικανότητα του ασθενούς να πάρει επαρκή ανάπαυση. Μπορούν να εμφανιστούν σε συνδυασμό με άλλες διαταραχές του ύπνου, αλλά οι κράμπες στα πόδια μόνη της δεν είναι συμπτωματική κάθε άλλο ιατρικό πρόβλημα. Αν και νυχτερινές κράμπες των ποδιών είναι πιο συχνή μεταξύ των ηλικιωμένων και των ατόμων που είναι γνωστό ότι έχουν κακή κυκλοφορία του αίματος, πολλές έγκυες γυναίκες παραπονιούνται επίσης για αυτό το ενοχλητικό όρο.

Ενώ οι νυχτερινές κράμπες των ποδιών συχνά συγχέεται με το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών, θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι δύο όροι δεν είναι εναλλάξιμοι. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών χαρακτηρίζεται από ένα οδυνηρό αίσθημα που σας αναγκάζει να κουνήσει τα πόδια σας. Η αίσθηση είναι συχνά σε σύγκριση με ένα κάψιμο ή φαγούρα και μπορεί να επηρεάσουν τα χέρια και τον κορμό, καθώς και.

Η σχέση μεταξύ βιταμίνης Β12 και Νυχτερινή κράμπες ποδιών


Διατάσεις και η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι συχνά συνιστάται ως τον πρώτο κύκλο της θεραπείας για τις νυχτερινές κράμπες των ποδιών, δεδομένου ότι πολλοί επαγγελματίες υγείας πιστεύουν σφιχτούς μυς κάνει την κατάσταση χειρότερη. Το κλασικό τμήμα του δρομέα, η οποία περιλαμβάνει κλίνει ενάντια στον τοίχο και ένα βήμα μπροστά με το πίσω πόδι στο δάπεδο, είναι απλό να το κάνουμε πριν τον ύπνο και μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε πολλές περιπτώσεις. Εάν η κατάσταση επιμένει, ωστόσο, διαιτητικές τροποποιήσεις μπορεί να χρειαστούν.

Στην αναζήτηση για να βρεθεί μια ασφαλής και φυσικός τρόπος για να ανακουφίσει την ταλαιπωρία και την αναστάτωση που σχετίζεται με νυχτερινές κράμπες των ποδιών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο. Επιστήμονες στο Ιατρικό Κολέγιο Tapei Ταϊβάν έδωσε 28 ηλικιωμένους ασθενείς με νυχτερινές κράμπες των ποδιών ένα συμπλήρωμα για την παροχή 250 mcg βιταμίνης Β12, 30 mg βιταμίνης Β6 , 5 mg ριβοφλαβίνης, και 50 mg θειαμίνης για τρεις μήνες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το 86 τοις εκατό των ασθενών στη μελέτη εμφάνισαν πλήρη ανακούφιση των συμπτωμάτων τους μετά τη θεραπεία με βιταμίνη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Obstetrics and Gynecology ανέφεραν παρόμοια αποτελέσματα μεταξύ των εγκύων γυναικών που αντιμετωπίζουν πρόβλημα με κράμπες στα πόδια.

Αν ενδιαφέρεστε για τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης Β12 και νυχτερινές κράμπες των ποδιών, υπάρχουν δύο τρόποι για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη B12 στη διατροφή σας:

  • Αυξήστε την ποσότητα των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 που τρώτε σε καθημερινή βάση. Τα συμπληρώματα διατροφής για την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 είναι το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, όπως All-Bran Kellogg με επιπλέον φυτικές ίνες, Γενική του Mill Ολόκληρο Σύνολο σιτηρών, και πολυ-σιταριού Γενική του Mill Cheerios.
  • Αγοράστε ένα συμπλήρωμα. Ωστόσο, θα πρέπει να ενημερώνονται ότι τα συμπληρώματα που διαφημίζονται ως "Β-50» ή «Β-100" συχνά δεν περιέχουν τις υψηλές δόσεις της βιταμίνης Β12 που είναι αναγκαίες για αυτή τη θεραπεία να είναι αποτελεσματική. Συνήθως, θα χρειαστεί τέσσερις ξεχωριστές συμπληρώματα: βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη και.

Άλλες διαιτητικές επεξεργασίες για Nocturnal κράμπες ποδιών

Μελέτες έχουν από καιρό δηλώσει ότι μαραθωνοδρόμοι συχνά υποφέρουν από κράμπες στα πόδια, όταν τα σώματά τους είναι χαμηλή σε ασβέστιο, μαγνήσιο, και κάλιο. Ωστόσο, οι ασθενείς με νυχτερινές κράμπες των ποδιών μπορεί επίσης να βιώσουν ανακούφιση κάνοντας τις ακόλουθες αλλαγές στη διατροφή τους:

  • Μειώστε το λίπος από τη διατροφή σας, γιατί το λίπος καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα να απορροφήσει το μαγνήσιο.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ. Ακόμα και ένα ποτό είναι αρκετό για να μειώσει σημαντικά την προσφορά του μαγνησίου στο σώμα σας.
  • Ελαχιστοποίηση μαλακό πρόσληψη ποτό. Αναψυκτικά τύπου κόλα περιέχουν φωσφορικά άλατα που άθεο τόσο ασβεστίου και μαγνησίου από το σώμα σας.
  • Εξημερώστε γλυκό δόντι σας. Μεταβολίζουν τα μπισκότα, σοκολάτες και άλλα ζαχαρούχα σνακ εξαντλεί τα αποθέματα του σώματος σε μαγνήσιο.
  • Αυξήστε την πρόσληψη σας του τομέα της μπανάνας . Εκτός του ότι είναι φτηνή, νόστιμη και θρεπτική, οι μπανάνες είναι μια θαυμάσια πηγή καλίου.

Παρά το γεγονός ότι τα στοιχεία είναι ανάμικτα για το ρόλο της επαρκούς ενυδάτωσης για την πρόληψη νυχτερινή κράμπες στα πόδια, όλο και περισσότερο καθημερινή πρόσληψη υγρών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν τα έξι με οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα που συνιστάται για τα μέγιστα οφέλη για την υγεία.