Η βιταμίνη Β πλούσια τρόφιμα
Η βιταμίνη Β οικογένεια έχει πολλά οφέλη? Έτσι συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β τροφές πλούσιες είναι πάντα μια έξυπνη κίνηση κατά το σχεδιασμό της διατροφής σας. Εκτός του ότι είναι ένα ανοσοποιητικό αναμνηστικό σύστημα, η διατήρηση του εγκεφάλου σε σχήμα και τη διατήρηση υγιούς δέρματος, πρόσφατη έρευνα δείχνει τη βιταμίνη Β μπορεί ακόμη και οι ενισχύσεις στην απώλεια βάρους των προσπαθειών.
Γιατί η βιταμίνη Β είναι Σημαντική
Η βιταμίνη Β, είναι στην πραγματικότητα μια ολόκληρη οικογένεια συνδέονται στενά, ακόμη ευδιάκριτα διαφορετικές βιταμίνες.
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β , όπως αποκαλείται, αποτελείται από βιταμίνη Β1 (γνωστός και ως θειαμίνη), Β2 (γνωστός και ως Ριβοφλαβίνη), Β3 (γνωστός και ως νιασίνη), Β5 (γνωστός και Παντοθενικό οξύ), Β6 και Β12.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν την πρόληψη της αναιμίας, του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων, και να βοηθήσει στη διατήρηση του δέρματος, το νευρικό σύστημα και την πνευματική διαύγεια. Είναι επίσης ένα ισχυρό ενίσχυση του πεπτικού συστήματος και αναμνηστική ανοσία, η οποία επιταχύνει την επούλωση των πληγών και μπορεί ακόμη και να έχει, χάρη ιδιότητες κατά του καρκίνου για την αντι-ελεύθερων ριζών αποτελέσματα της βιταμίνης B2.
Από την άλλη πλευρά, μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β έλλειμμα μπορεί να επιφέρει ασθένειες, όπως το νευρικό σύστημα διαταραχή Berberi, σκασμένα χείλη και άλλα προβλήματα του στόματος, ευαισθησία στο φως του ήλιου, ακμή, αναιμία, φούσκωμα, δερματικά προβλήματα, κόπωση, διάρροια, κατάθλιψη και νευρικές βλάβες. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι είναι σχεδόν αδύνατο να πάρει υπερβολική δόση της βιταμίνης Β στο σημείο να βλέπουμε κάθε είδους αρνητικές συνέπειες αυτών, καθιστώντας ακόμη πιο μια μη-brainer να το παίξει ασφαλές όταν πρόκειται για την πρόσληψη βιταμίνης Β σας.
Η βιταμίνη Β πλούσια τρόφιμα
Μερικά μέλη της οικογένειας της βιταμίνης Β είναι ιδιαίτερα συχνή, όπως οχύρωση της βιταμίνης σε καθημερινή τρόφιμα.
Η βιταμίνη Β12 ειδικότερα, καθώς φαίνεται ως πρόσθετο σε όλα από granola μπαρ και TV-δείπνα σε σχεδόν κάθε προϊόν στο διάδρομο των δημητριακών.
Άλλοι απαιτούν λίγο περισσότερο σκάψιμο, αλλά εδώ είναι μερικές σίγουρα στοιχήματα όσον αφορά την περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β:
- Συκώτι
- Βοδινό κρέας
- Τόνος
- Βρώμη
- Τουρκία
- Καρύδια Βραζιλίας
- Μπανάνες
- Πατάτες
- Αβοκάντο
- Όσπρια
- Κεφίρ
Περιεκτικότητα σε βιταμίνες ποικίλλει αρκετά μεταξύ των εμπορικών σημάτων, το μαγείρεμα μέθοδος, τροφίμων κλπ. ποιότητα ώστε να είναι προσεκτικοί όσον αφορά τη δηλωμένη περιεκτικότητα σε βιταμίνες κατά τον διεξοδικό έλεγχο τις επιλογές σας στο κατάστημα. Το RDA , συνιστώμενη ημερήσια δόση, από το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι:
- Βιταμίνη Β1 (γνωστός και ως θειαμίνη) - 1,5 mg
- Βιταμίνη Β2 (Ριβοφλαβίνη aka) - 1,8 mg
- Η βιταμίνη Β3 (νιασίνη aka) - 20 mg
- Η βιταμίνη Β5 (γνωστός και Παντοθενικό οξύ) - 4 έως 7 mg
- Βιταμίνη B6 - 2 mg
- Η βιταμίνη B12 - 2 mcg
Άλλες επιλογές
Αν το βρίσκετε δύσκολο να πάρετε αρκετό από τα καλά πράγματα μόνο από τις τροφές βιταμίνη Β πλούσια, έχουμε κατά νου ότι υπάρχουν πολλά εμπορικά σήματα των καλών αλλά φτηνά σύμπλεγμα βιταμινών Β συμπληρώματα είναι άμεσα διαθέσιμο στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής σας, το γυμναστήριο ή παντοπωλείων τμήμα φαρμακείο. Και πάλι, είναι πρακτικά αδύνατο να πάρει υπερβολική δόση της βιταμίνης Β στο σημείο να αντιμετωπίζουν τις όποιες αρνητικές συνέπειες.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε να είναι μια ενημέρωση των πελατών, αν αποφασίσετε να πάτε η διαδρομή συμπληρώματα. Σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά προϊόντα, δεν υπάρχει ουσιαστικά καμία εποπτεία της βιομηχανία συμπληρωμάτων. Να αγοράζετε μόνο αξιόπιστες μάρκες που ήταν γύρω για μια στιγμή και μπορεί να δείξει ένα ιστορικό της παροχής ποιοτικών προϊόντων? Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google μπορεί να σας κρατήσει από τη σπατάλη σκληρό κερδίσει δολάρια στον επιχειρηματία μύγα-από-νύχτας που είναι ένα άχρηστο απάτη, στην καλύτερη περίπτωση και απροκάλυπτα επιβλαβείς (μολυσμένο ή ακάθαρτο συστατικά) στη χειρότερη περίπτωση. Καλή τύχη!
.
Σχετικά θέματα
