Υψηλή Συμπληρώματα Fiber
Fiber είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής διατροφής. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος και μπορεί να μειώνουν το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης. Αν και είναι η πιο υγιεινή μορφή των ινών που βρίσκονται στα τρόφιμα, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Αν νομίζετε ότι είστε που υπολείπονται των ημερήσιων αναγκών σας, υπάρχουν υψηλά συμπληρώματα ινών που διαθέτει, ότι μπορεί να βοηθήσει.
Γιατί να λαμβάνουν συμπληρώματα Fiber;
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών είναι τουλάχιστον 20 γραμμάρια την ημέρα.
Αυτός ο αριθμός μπορεί να φθάσει έως και 35 γραμμαρίων την ημέρα για μερικές εφήβους ή ενεργών ενηλίκων.
Fiber είναι το ογκώδες, χωνεύεται μέρος των τροφίμων όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Υπάρχουν δύο τύποι: διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες εν μέρει διαλύεται στο νερό, και αδιάλυτες φυτικές ίνες που δεν το κάνει.
Και οι δύο τύποι ινών είναι ζωτικής σημασίας για σας, την υγεία του σώματος . Όταν καταναλώνεται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, φυτικές ίνες μπορεί να έχει πολλά οφέλη:
- Οι ενισχύσεις στην απώλεια βάρους
- Σταθεροποίηση υψηλό σάκχαρο του αίματος
- Μειώστε τη χοληστερίνη
- Προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου
- Βοήθεια στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Επειδή η μέση αμερικανική διατροφή περιλαμβάνει συνήθως μόνο περίπου 15 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτευχθεί η ορθή επίπεδα, αν δεν μπορείτε να το κάνετε με δίαιτα μόνο.
Τύποι Συμπληρώματα Ινών
Ακριβώς όπως υπάρχουν δύο τύποι ινών , υπάρχουν δύο τύποι συμπληρωμάτων ινών .
Κατανοώντας τις διαφορές στα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή επιλογή για την υγεία σας.
Διαλυτό Συμπληρώματα Ινών
Διαλυτή ίνα διαλύεται στο νερό για να σχηματίσουν μια παχιά, σχεδόν σαν ζελέ συνέπεια. Καθώς κινείται μέσα στο σώμα σας, βοηθά με τη μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Κανονικά βρέθηκαν σε μήλα, βρώμη, τα μπιζέλια και τα εσπεριδοειδή, μπορεί επίσης να βρεθεί στο εξής συμπληρώματα:
Μπορείτε να βρείτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες συμπληρώματα σε μορφή χαπιού για εύκολη κατάποση. Ανάμιξη διαλυτές ίνες με υγρά μπορεί να τους αναγκάσει να επεκτείνει πρόωρα.
Αδιάλυτο Συμπληρώματα Ινών
Αδιάλυτες φυτικές ίνες διατηρεί το μεγαλύτερο μέρος της, καθώς περνά μέσα από το πεπτικό κομμάτι. Αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, όταν λαμβάνεται μαζί με αρκετό νερό. Η λήψη υπερβολικής αδιάλυτες φυτικές ίνες, χωρίς νερό μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα.
Αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι συνήθως βρίσκεται στο σιτάρι αλεύρι, πίτουρο, ξηρούς καρπούς και τα περισσότερα λαχανικά. Μπορείτε να το βρείτε και σε αυτά τα συμπληρώματα:
Αδιάλυτες φυτικές ίνες έρχεται σε μορφή χαπιού, αλλά θα είστε πιο συχνά το βρείτε σε μορφή σκόνης. Μπορείτε να το αναμίξετε με σχεδόν οποιοδήποτε υγρό ή φαγητό για να βοηθήσει να αυξήσει το ποσό των οπτικών ινών στο φαγητό που τρώμε κάθε μέρα.
Μικτή Συμπληρώματα Ινών
Χρειάζεται ένα μίγμα και των δύο διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες στη διατροφή σας κάθε μέρα για την καλύτερη υγεία. Αν νομίζετε ότι λείπουν και από τα δύο είδη ινών στην κανονική διατροφή σας, εξετάστε μερικά συμπληρώματα που περιλαμβάνουν και τα δύο:
Πάρτε συμπληρώματα με προσοχή
Αν και τα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσει να πληρούν τις ελάχιστες συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας κάθε μέρα και μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει ορισμένα προβλήματα, όπως η δυσκοιλιότητα, το κάνουν πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή. Ορισμένοι τύποι συμπληρώματα ινών περιλαμβάνουν psyllium, η οποία μπορεί να προκαλέσει κράμπες, φυσικό αέριο και φούσκωμα, αν ληφθούν σε πλεονάσματα. Κάποια συμπληρώματα ινών μπορεί επίσης να μειώσει το ποσοστό απορρόφησης κάποιων φαρμάκων. Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων ινών, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους για να ρυθμίσετε τη διατροφή σας και πόσο από ένα συμπλήρωμα θα πρέπει να είστε όπως να καλύψουν τη διαφορά. Υψηλή συμπληρώματα ινών θα πρέπει να είναι ακριβώς αυτό: ένας τρόπος για να συμπληρώσουν την ημερήσια κατανάλωση φυτικών ινών, όχι μια αντικατάσταση για μια υγιεινή διατροφή.
Σχετικά θέματα
