Κάλιο πλούσια τρόφιμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι αμέσως μηδέν για τις μπανάνες, όταν τους ζητήθηκε να αναφέρουν κάλιο τροφές πλούσιες, και είναι αλήθεια ότι οι μπανάνες παρέχουν μεγάλη καλίου (594 mg ανά φλιτζάνι!) Άλλες τροφές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αυτού του μετάλλου, το οποίο είναι το τρίτο πιο άφθονο μεταλλικό ασβέστιο εξής σώμα και το μαγνήσιο. Ξέρετε ποια τρόφιμα να φάνε για να αυξήσει τα επίπεδα του καλίου σας;
Δώστε μου ένα Κ!
Το κάλιο είναι ένα στοιχείο, που σημειώνεται στο περιοδικό πίνακα με το γράμμα Κ. Επίσης, είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για όλα τα είδη των λειτουργιών του σώματος.
Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι εάν πάρει τη νυχτερινή κράμπες των ποδιών, που μπορεί να χρειάζονται περισσότερο κάλιο.
Αυτό συμβαίνει γιατί μέταλλα όπως ασβέστιο , κάλιο και μαγνήσιο είναι ηλεκτρολύτες.
Με παρουσία σε κάθε κύτταρο του σώματός μας, ηλεκτρολύτες εξομάλυνση της λειτουργίας των κυττάρων και ηλεκτρικά ερεθίσματα, στέλνοντας σήματα των νεύρων που ελέγχουν τη συστολή και χαλάρωση των μυών.
Όταν εμφανίζεται μια ανισορροπία στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει κράμπες.
Κάλιο:
- Ομαλοποιεί την ισορροπία οξέων / βάσεων στο σώμα σας (επίπεδο pH σας)
- Σας βοηθάει να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία του νερού στο σώμα σας
- Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος
Έλλειψη καλίου
Εάν δεν έχετε αρκετό κάλιο στις τροφές που τρώτε, ή αν το σώμα σας αποβάλλει πλεονάζοντος ασβεστίου, τότε μπορείτε να παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Κράμπες
- Κούραση
- Ευερεθιστότητα
- Σύγχυση
- Μυϊκή αδυναμία
- Καρδιακή αρρυθμία
- Χαμηλή πίεση του αίματος
- Πρήξιμο
- Ρίγη
- Κατάθλιψη
Ενώ το κάλιο είναι άφθονα σε πολλά τρόφιμα, μια σειρά από αιτίες μπορούν να επιφέρουν χαμηλά επίπεδα καλίου, που είναι γνωστή ως υποκαλιαιμία.
- Χρήση διουρητικών
- Εφίδρωση
- Διάρροια και εμετό
- Ορισμένα φάρμακα
- Δίαιτες υψηλές σε νάτριο, που δεν περιέχουν φρέσκα τρόφιμα φυτικής
- Ηλικία
- Η παρατεταμένη νηστεία
- Χρήση καθαρτικό
- Διατροφικές διαταραχές
- Υποθυρεοειδισμός
- Νόσος του Cushing
- Κοιλιοκάκη
Τοξικότητα
Ενώ κανείς δεν έχει καθοριστεί ένα ανώτατο όριο για την καθημερινή πρόσληψη καλίου, περίσσεια καλίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή αρρυθμία ή ακόμα και καρδιακή προσβολή. Εφ 'όσον παίρνετε καλίου σας από τα τρόφιμα, αντί των συμπληρωμάτων, υπάρχει μικρή πιθανότητα υπερδοσολογίας? Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις υπερβολικά συμπληρώματα διατροφής ή σε καταστάσεις όπου το σώμα είναι ανίκανο να εκκρίνει ασβέστιο, μπορεί να αντιμετωπίσετε διαταραχές ηλεκτρολυτών. Τα άτομα με νεφρική νόσο, για παράδειγμα, μπορεί να έχουν δυσκολία στην έκκριση του καλίου και πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη τους. Ο γιατρός σας θα σας πει αν χρειάζεται να παρακολουθήσετε πόσο κάλιο που καταναλώνετε.
Κάλιο πλούσια τρόφιμα
Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε επαρκή κάλιο είναι να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία υγιεινών τροφών. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για το κάλιο είναι 3.500 mg την ημέρα, χωρίς καθοριστεί ανώτατο όριο. Εάν ασκείστε σε μεγάλο βαθμό, ιδρώνουν πολύ, ή έχουν οποιαδήποτε από τις παραπάνω συνθήκες, ενδέχεται να χρειάζονται περισσότερο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιμέρους απαιτήσεις του καλίου σας.
Οι παρακάτω τροφές είναι πλούσιες σε κάλιο.
- Αποξηραμένα δαμάσκηνα
- Είδος σέσκλου
- Γίγαντες
- Ίγναμα
- Σκουός Χειμώνας
- Ο χυμός δαμάσκηνων
- Ψητές πατάτες, δέρμα
- Σταφίδες
- Σπανάκι
- Τεύτλα
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Αβοκάντο
- Παπάγια
- Φασόλια Pinto
- Γιαούρτι
- Γάλα
- Χυμός πορτοκαλιού
- Πεπόνι και άλλα πεπόνι
- Νεκταρίνια
- Ροδάκινα
- Πορτοκάλια
- Σύκα
- Ημερομηνίες
- Βερίκοκα
- Κονσερβοποιημένα προϊόντα ντομάτας
- Αράπικα φιστίκια
- Αχλάδια
Εάν τρώτε τέσσερις έως πέντε κανονικές μερίδες από τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο που αναφέρονται παραπάνω κάθε μέρα, θα είστε καλά στο δρόμο σας προς την επίτευξη του καλίου απαίτηση σας.
Σχετικά θέματα
